Het was nog nooit zo lastig om jezelf te focussen op het werk, vooral door de huidige situatie en gevolgen van de afgelopen 2 jaar. De quarantaine en het lange thuiswerken hebben een grote impact op onze mentale gezondheid gehad. Nu alles langzaam teruggaat naar ‘normaal’ hebben veel mensen het moeilijk. Daarom zijn hier een paar goede tips om gezond en gefocust te blijven op het werk.
Mediteer elke dag voor en na het werk
Als je het dagelijks doet en op jezelf focust, is mediteren een gewoonte die je leven echt kan veranderen. Als je niet gelooft in de religie of spiritualiteit die achter meditatie zit, geen zorgen, daar gaat het hier niet om. Mediteren is erg gezond en helpt met het leegmaken van je hoofd, waardoor je je beter kan focussen.
10 minuten per dag mediteren kan de manier waarop je je voelt, je focust en hoe je brein werkt, veranderen. Veel onderzoeken tonen aan dat dat je brein zelfs fysiek verandert als je mediteert. Anders gezegd, dit is de beste manier om rustig je hoofd leeg te maken en op te ruimen.
Organiseer je omgeving
Je omgeving heeft invloed op hoe je presteert en een rommelige omgeving zal snel afleiden als je niet oppast. Dus voordat je dag begint, of nog beter, probeer de avond van tevoren als je tijd hebt alles al op te ruimen en te organiseren. We raden aan om hier een goede gewoonte van te maken en elke drie dagen een keer je werkplek op te ruimen.
Neem pauzes
Zeker als je thuis werkt, is het lastig jezelf een pauze te gunnen. Gebruik daarom bijvoorbeeld een alarm dat je eraan herinnert om zo nu en dan een korte pauze te nemen. Maak hiervoor een goed schema en probeer je eraan te houden. Na een of twee uur werk kan je 15 tot 20 minuten pauze nemen om even lekker te bewegen, even te lezen of wat anders ontspannends te doen.
Zorg voor een goed humeur ’s ochtends
Het eerste wat je ’s ochtends doet, moet zeker niet werken zijn; je moet iets doen waar je blij van wordt. Luister bijvoorbeeld naar muziek terwijl je je klaarmaakt voor werk. Luister naar een vrolijke beat, of maak een luxe ontbijtje voor jezelf. Neem minstens een uur de tijd voor je aan je werk begint om iets leuks te doen voor jezelf, zodat je de dag weer door kan komen.
Vergeet niet te eten en te drinken
Als we vanuit huis werken, of zelfs als we op kantoor zijn, kunnen we zo erg opgaan in ons werk dat we onszelf vergeten. Eten en water drinken zijn essentieel als we gezond willen blijven en willen dat we hard kunnen werken. Probeer eten en drinken in te plannen in je agenda, zodat het een routine wordt; zo zorg je ervoor dat het niet tussen jou en je werk in komt te staan.