Beaucoup de personnes n’ont pas de mal à s’endormir en hiver car une créature ancestrale au fond de nous essaie de nous pousser vers un mode d’hibernation, et pourtant de nombreuses personnes souffrent d’insomnie toute l’année. L’insomnie est l’une des choses les plus cruelles : vous êtes désespérément fatigué mais incapable de profiter d’une sieste réparatrice lorsque vous vous allongez. Voici quelques conseils pour vous assurer que votre chambre est prête pour l’heure du coucher, au moment où vous l’êtes également : insomniaque ou pas !
Venez à bout du problème : le matelas
Un matelas de mauvaise qualité ne vous empêchera pas seulement de profiter d’un sommeil profond et réparateur : il peut également vous causer des douleurs physiques, vous faire mal au dos, vous faire ronfler et vous vous réveillez généralement toujours fatigué, sans être vraiment reposé, avec les yeux lourds. Les matelas doivent être changés tous les sept ans, donc si le vôtre est un peu affaissé et vieux, il est peut-être temps d’en changer !
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Votre linge de lit doit être attrayant. Après tout, votre housse de couette occupe une bonne partie de l’espace central de votre chambre, de sorte qu’un lit attrayant peut égayer et rafraîchir l’apparence de toute la pièce, mais il doit également être confortable. Votre couette et vos draps sont en contact avec votre corps pendant des heures, pendant que vous vous détendez jusqu’à vous endormir, et s’ils sont rêches, rugueux ou désagréables au toucher, vous ne profiterez pas de votre repos autant que vous le devriez. Heureusement, des sites comme E.leclerc préféré se spécialisent dans une large gamme de beau linge de lit agréable à regarder mais encore plus agréable au toucher ! Pourquoi ne pas parcourir et choisir des ensembles de linge de lit qui égaieront votre chambre et renouvelleront votre cycle de sommeil dès maintenant ? (Ils possèdent également une grande gamme de serviettes et de tapis de bain pour que vous puissiez vous prélasser dans la baignoire juste avant de vous coucher pour commencer le processus de détente !)
Si la musique est la nourriture de l’amour…
Avoir de la musique en arrière-plan peut aider certaines personnes à se laisser doucement emporter vers le pays des rêves. Pour d’autres, même le moindre bruit est une nuisance qui les empêche de dormir, et bien souvent personne ne sait dans quel camp il se trouve avant d’avoir essayé ! Certaines personnes peuvent penser que c’est une bonne idée mais se retrouvent finalement à écouter attentivement chaque note tandis que d’autres qui détestent l’idée d’être dérangés finissent par s’apercevoir qu’avec la bonne musique, ils s’endorment à peine quelques minutes après que leur tête a touché l’oreiller ! La musique recommandée est généralement très apaisante, grave et assez répétitive. Vous pouvez également essayer d’écouter d’autres sons comme le bruit de la mer, des ruisseaux et des rivières qui coulent, ou des sons doux et rapides, comme des céréales versés dans un silo.
Dans quel camp vous trouvez-vous ? Essayez et vous le découvrirez !
Une essence diffusée
L’odorat est notre sens le plus primitif et il est très fort. Beaucoup de gens peuvent être surpris par une vague d’émotion lorsqu’ils sentent soudain quelque chose qui leur rappelle leur enfance comme par exemple la tarte aux pommes que leur mère avait l’habitude de préparer ou le parfum préféré de leur première petite amie. Notre sens de l’odorat semble atteindre la partie la plus primitive de notre cerveau, faisant ressortir des émotions brutes : colère, peur, amour, joie lorsqu’une odeur est sentie à nouveau. Ajouter un sachet parfumé à la lavande dans votre armoire à linge peut aider votre linge de lit à avoir une odeur parfumée, et cela peut également vous aider à vous endormir plus rapidement, à mieux dormir et plus longtemps. Les diffuseurs fonctionnent de la même manière, diffusant de nouvelles vagues de parfum dans la pièce pour qu’elle garde une odeur fraîche et agréable. Encore une fois, comme pour la musique, certaines personnes aiment sentir des parfums agréables dans la pièce, tandis que d’autres non. Et la seule façon de savoir dans quelle catégorie vous vous trouvez est d’essayer !
Température ambiante parfaite
Les chercheurs ont découvert quelque chose de particulier à propos des chambres. Alors que la plupart d’entre nous aiment une chambre confortable, augmenter le chauffage pour être bien au chaud même lorsque nous devons nous lever un jour de grand froid, avoir une pièce un peu trop froide est plus sain, et cela favorise un meilleur sommeil. Ils précisent que c’est parce que la température de notre corps baisse naturellement pendant le sommeil, donc dormir dans un environnement plus froid signifie dormir plus profondément. Mais c’est peut-être aussi car il n’y a rien de plus agréable que de se blottir sous une couette chaude par une nuit fraîche !