Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil der Erhaltung Ihres körperlichen und geistigen Wohlbefindens. Die meisten Menschen vernachlässigen das Training, weil sie annehmen, sie müssten ein Fitnessstudio besuchen oder teure Geräte kaufen. Sie können sich jedoch selbst helfen, indem Sie mit einfachen Produkten von Marken wie BLACKROLL trainieren.
Ein weiterer Grund, warum viele Menschen vor dem Sport zurückschrecken, ist die Angst vor Schmerzen. Doch Sport muss nicht schmerzhaft sein. BLACKROLL bietet zahlreiche Produkte an, mit denen Sie zu Hause trainieren können. Hier sind einige schmerzfreie und praktische Übungen, die Sie mit BLACKROLL Produkten ausprobieren können:
Stärkung der Handgelenksextensoren
Die Handgelenksextensoren sind eine Gruppe von Muskeln hinter dem Unterarm, die für die Streckung des Handgelenks und die Bewegung der Handgelenke und Finger verantwortlich sind. Für diese Übung können Sie das SUPERBAND verwenden. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie das SUPERBAND auf den Boden. Stellen Sie einen Fuß auf das eine Ende des Bandes, und fassen Sie das andere mit der Hand. Legen Sie dann den Ellbogen auf die Knie und führen Sie das Band sanft auf und ab. Mit dieser Übung stärken Sie Ihre Handgelenksstreckmuskeln.
Übungen für das Handgelenk
Übungen zur Handgelenksrotation helfen Ihnen, die Beweglichkeit Ihrer Handgelenke zu verbessern. Diese schmerzfreien Übungen beugen außerdem Verletzungen vor und verbessern die Durchblutung der aktiven Muskeln in den Handgelenken. Sie können die Handgelenksübungen zwar auch ohne Hilfsmittel durchführen, aber die Bänder von BLACKROLL sind hilfreich. Durch den zusätzlichen Druck der Bänder werden die Übungen noch effektiver.
Die Zwerchfellmassage
Das Zwerchfell ist ein Muskel unterhalb der Lunge, vor den unteren Rippen. Zwerchfellmassagen sind einfache Übungen, die das Atmen erleichtern. Diese Übungen helfen auch, die Funktion des Zwerchfellmuskels zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Zwerchfellübungen helfen auch bei anderen Übungen. Sie helfen, Ihre Muskeln zu regulieren, damit Sie sich bei anderen Übungen nicht überanstrengen. Sie können den BLACKROLL BALL für Zwerchfellübungen zu Hause verwenden.
Einfache Dehnungen
Dehnungen sind einfache und effiziente Übungen. Dehnen erhöht Ihre Flexibilität und hilft bei anderen Übungen. Daher können Sie Dehnübungen in Ihr Trainingsprogramm einbauen. Flexibilität ist auch für Ihre allgemeine Gesundheit wichtig. Dehnen vergrößert auch Ihren Bewegungsspielraum, verbessert Ihre Leistung bei körperlichen Aktivitäten und fördert die Durchblutung Ihrer Muskeln. Außerdem hilft Dehnen bei der Regeneration und beugt Schmerzen nach dem Training vor. Sie können mit dem Stretchband von BLACKROLL trainieren.
Der Band-Walk
Bei dieser einfachen Übung treten Sie mit beiden Füßen auf ein Band und halten es mit beiden Händen fest. Vergewissern Sie sich, dass das Band gekreuzt ist, während Sie es greifen, und beginnen Sie dann, von einer Seite zur anderen zu gehen, während Sie aufrecht stehen und Ihre Hüften leicht nach vorne beugen. Sie können für diese Übung das Schlaufen- oder das Stretchband verwenden. Das Gehen mit dem Band stärkt die Beinmuskulatur und fördert die Ausdauer. Außerdem hilft er bei der Dehnung.
Die oben genannten schmerzfreien Übungen sind leicht auszuführen. Sie brauchen keine Hilfe von einem Profi. Außerdem können Sie sie zu Hause mit einfachen Übungsprodukten von BLACKROLL durchführen. Diese Marke hat mehrere Produkte, die Sie für Ihre einfachen Übungen kaufen können. Die Produkte sind hochwertig und erschwinglich.
